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L’assouplissement S.G.A et l’aviron
C'est quoi dont ?
Le SGA : Stretching Global Actif, est une technique d'étirement mise au point par Norbert GRAU. Etudions un chapitre de son livre mettant cette technique en oeuvre pour l'aviron. Pour que souplesse rime avec justesse... |
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 L’assouplissement S.G.A et l’aviron :
Le travail se situe au niveau de la recherche des amplitudes maximum surtout dans la flexion dorsale de la cheville et dans la fermeture de l’angle tronc-cuisse. Il y aura une action intéressante dans la dextérité du mouvement de la main, du poignet et de l’avant bras pour les phases d’attaque et de dégagé. L’assouplissement permet d’améliorer la coordination de tout ces gestes ; et enfin il permet une plus grande liberté de la respiration.
L'amplitude :
1 - Une raideur trop prononcée du triceps diminuera l’effet ….
2 - Possibilité d’une raideur de l’angle cuisse-jambe
3 - Reste le difficile problème de l’angle tronc-cuisse,
comme à l’image de l’accordéon chaque soufflé doit bien se refermer pour mieux s’ouvrir, il arrive souvent que le rameur ne puisse pas fermer cet angle de la meilleure façon, il se voit obligé de compenser ce manque d’amplitude par un geste moins efficace ou par une compensation dans une autre partie du corps notamment au niveau dorsal entraînant un « joli » dos rond ou en écartant les genoux signant ainsi une raideur des pelvis trochantériens et des fessiers.
Un manque de souplesse des fessiers et des pelvis trochantériens ne permet pas à l’athlète d’utiliser ses possibilités au maximum, il va être obligé de compenser par le bas en ne fermant pas complètement l’angle tronc-cuisse ou par le haut, au niveau de la colonne.
Raideur des fessiers et pelvis et compensation vers le haut :
Le geste en lui-même oblige le rameur à arrondir son dos pour préparer la propulsion, s’il y a raideur de ces muscles, le bassin se trouve en position de rétroversion avec une cyphose (arrondi) lombaire et surtout une cyphose dorsale très marquée.
Il est simple de comprendre qu’avec un dos le plus droit possible quand il se redresse, la résultante de toutes vos forces sera plus importante que si votre dos garde un arrondi, il suffit d’appliquer les principes de physique sur les résultantes des forces.
La colonne en générale apporte plus d’efficacité si elle s’enroule de façon harmonieuse, pour cela il ne faut aucun point de rupture dans sa souplesse.
Deux compensations se retrouvent souvent :
 Une cyphose lombaire haute avec un dos plat ou creux caché par des omoplates saillantes
 Une cyphose très marquée dorsale haute avec une nuque raide et cassée
Raideur des fessiers et pelvis et compensation vers le bas
La compensation d’une raideur des muscles pelvis fessiers se fait par l’ouverture des genoux en fin de mouvement ce qui entraîne une poussée propulsive moins bonne car le genou n’est plus dans le meilleur axe avec le fémur.
 
Le travail de ces différents points via notamment un assomplissement du tronc permet d'améliorer le geste et la technique du rameur. La technique de stretching exposée dans ce livre et assez intéressante, et à la force de se mettre en pratique pour presque tous les sports. Et puis : Nous sommes dimanche, un peu de lecture ne fait jamais de mal.
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Par Yann Costes - le 12/03/2006 -  tout ses articles.
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